Ikääntyneen turvallinen liikkuminen jalan ja pyörällä
Mahdollisuus liikkua itsenäisesti ja turvallisesti kodin ulkopuolella on tärkeää. Liikkuminen omin voimin ylläpitää toimintakykyä kaiken ikäisenä.
Liikkumista kannattaa jatkaa niin pitkään kuin mahdollista
Voima- ja tasapainoharjoittelu edistää turvallista liikkumista myös vanhemmalla iällä. Hyväkuntoinen pysyy paremmin pystyssä ja saa kaatuessaan tai liukastuessaan harvemmin vakavia vammoja kuin heikkokuntoinen. Siksi kävelyä ja pyöräilyä kannattaa mahdollisuuksien mukaan suosia.
Joukkoliikenne on aina hyvä vaihtoehto. Matalalattiabussit helpottavat ajoneuvoon nousemista ja siitä poistumista. Monilta paikkakunnilta löytyy myös perinteistä joukkoliikennettä joustavampia palvelulinjoja, jotka on suunniteltu liikuntarajoitteet huomioiden. Kuljetus järjestyy usein kotiovelta mahdollisimman lähelle asiointipistettä ja apua saa tarvittaessa muun muassa kyytiin nousemisessa. Myös ratkaisut liikenneympäristössä vaikuttavat siihen, kuinka houkuttelevaa ja turvallista on lähteä liikkeelle omin voimin.
Vinkkejä turvalliseen liikkumiseen jalan ja pyörällä
Ympäristöstä ja olosuhteista huolimatta voi myös itse vaikuttaa siihen, kuinka turvallista liikkuminen liikenneympäristössä on.
Liikkeelle lähtiessäsi
- Ota huomioon sää ja keli.
- Varaa itsellesi riittävästi aikaa, ettei tule kiire.
- Älä lähde liikenteeseen huonovointisena. Pidä levähdystaukoja, jos olo heikkenee.
- Valitse turvallisin reitti.
Kävellessäsi
- Kertaa jalankulun säännöt (missä saa kävellä).
- Kulje tien reunassa.
- Tarkkaile ympäristöäsi tienylityksissä.
- Muista pimeällä heijastin.
- Käytä hyviä kenkiä ja liukkaalla säällä liukuesteitä tai nastakenkiä.
- Ota tarvittaessa tasapainon tueksi kävelysauvat tai piikkipäinen keppi.
Pyöräillessäsi
- Kertaa pyöräilysäännöt (missä saa ajaa).
- Suojaa pääsi pyöräilykypärällä. Katso kuinka kiinnität kypärän oikein.
- Hiljennä vauhtia ja ole erityisen tarkkana risteyksissä.
- Näytä aikeesi kääntyessäsi.
- Varmista, että näyt heijastimien ja lampun avulla.
Vaaranpaikkakartoituksella turvallisempi liikkumisympäristö
Liikkujan oma turvallisuudentunne on hyvä mittari sille, onko ympäristö hyvin suunniteltu ja toimiva. Hyvässä ympäristössä uskaltaa liikkua ja parhaimmillaan siinä on miellyttävä liikkua. Vaaranpaikkoja kartoittamalla tiedostetaan, mitkä alueet vaativat toimenpiteitä ympäristön turvallisuuden ja esteettömyyden parantamiseksi.
